做運動對身體有好處是眾所周知的事實，但你又知不知道做運動還能減低老人患“行動失能”（即行動性的殘疾）的機率呢？ 最近一個美國的研究追蹤了1635個70-89歲參與“老人生活模式介入和獨立計劃”（LIFE）的人士。研究開始時，全部的參加者都有久坐的習慣，不過都能在無輔助的情況下於15分鐘內步行400米。參加者被分成兩組，一組是體能活動組，另一組是健康教育組。體能活動組的參加者每週步行150分鐘並每週去兩次學習中心進行力量、柔軟度和平衡訓練；健康教育組的參加者就在首26個星期每週參加工作坊，之後每個月參加一次。參加者每六個月測試一次，如果他們不能在無輔助的情況下步行400米，他們就被界定為“行動失能”。 大家猜兩組參加者在經過了三年半的研究後會有什麼分別呢？11.5%體能活動組參加者有“行動障礙”，16%健康教育組參加者有“行動障礙”，也就是說運動有助減低患上“行動失能”的風險。除此之外，研究還發現，多做運動還能提高患“行動失能”人士恢復的機會和減低患上第二次“運動失能”的機會。 現在，大家應該對運動的作用又有了更深入的認識。 預防勝於治療，有些情況下運動可能比藥物更重要，現在就放下手機、關掉電腦，到樓下散步，或者約上三五知己趁著秋高氣爽去行下山、做下運動啦！ 作者：lwy 編輯：宇文軒 校閱：黃至生教授 參考：https://goo.gl/ucSPqF 相片來源：https://goo.gl/LRNe2J
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根據香港政府統計處 2014年12月份出版的第六十二號報告書 「殘疾人士及長期病患者」 及香港失明人協進會的報告，香港共有十七萬四千八百位視障人士，佔總人口 2.4 %，而當中有一千三百位為十五歲以下兒童。 在香港，多數視障學童都會入讀特殊學校，每年只有幾十位在普通學校接受教育。研究顯示某些視障學童同時會有其他障礙，例如自閉症、讀寫障礙、聽力障礙和焦慮等等，實在很需要學校為他們作出特別安排，例如予他們編配較前座位、放大字體以及提供其他支 援。他們亦需要廣泛的體諒和支持以融入大家的日常生活，因此我們可以踏出一步，為他們多加解釋身邊的事物，甚至只是默默包容他們發出的噪音。 作為他們的貼身照顧者，視障學童的家長其實也很需要社會的關注和援助。他們其實不知道甚麼相關團體有支援服務，亦希望他們自己能有渠道成立群組，以互相守望及交換資訊。政府或其他機構也可以為他們提供系統性的教育和訓練，裝備他們妥善照顧子女。而 我們只要多包容、關愛，不要向他們和孩子投以質疑或厭惡的目光，就能大大減少他們所承受的壓力。作為幸運的一群，我們應該多加體諒和關愛有特殊需要的人士，給予更多空間讓他們發展，接納他們並伸出援手，不要歧視，讓他們能在香港快樂成長。 作者：tws 編輯：宇文軒 校閱：黃至生教授 參考：https://goo.gl/ioTgjJ 相片來源：https://goo.gl/M6gDn4
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Parenting is not an easy task. It takes an intense amount of endurance and tenacity, and an equal serving of unconditional love and selflessness. For a minority cohort of parents, the intensity of this task is complicated by many folds, and not by choice. Here, we are talking about the…
View More What Parents Want – The needs of the parents of children with visual impairment in mainstream education in HK
醫學史上有個著名案例，美國人亨利·莫萊森（Henry Molaison）年少時因意外而患上嚴重的癲癇症，為了防止癲癇發作，醫生切除了他的海馬體（hippocampus），結果卻令眾人大吃一驚 。他的癲癇雖得到改善，自此卻無法再產生任何長期記憶，人生仿佛永遠停留在手術前。可見海馬體是大腦生成長期記憶的關鍵部分。 人的大腦每邊各有一個海馬體，位於大腦皮層下方，形狀彎彎曲曲，酷似海馬，功能多多，包括儲存空間記憶，將短期記憶轉化為長期記憶等等。人老後海馬體每年會有1-2%的縮小，以致記憶力慢慢衰退，增加患上認知障礙症的風險。 研究發現進行帶氧運動可以增加海馬體的容量，逆轉衰退。科學家為120個約60歲的長者進行試驗，把他們分爲兩組，一組進行帶氧健步運動，一組進行非帶氧的伸展運動。一年後，研究員發現進行非帶氧運動的控制組的海馬體有約1%的正常縮小。反觀進行帶氧運動組別的長者，磁力共振掃描顯示海馬體的供血有增加，海馬體的容量變大了約2%，相當於逆轉了一至兩年的正常衰退，空間記憶亦有改善，顯示海馬體容量增加與記憶力改善吻合。科學家亦發現進行帶氧運動組別的長者血液內的腦原性神經營養因子（Brain-derived neurotrophic factor，BNDF）有上升，BNDF是大腦中的重要化學物質，可以促進神經元(neuron)的成長以及神經突觸（synapse）形成。 由此可見，做運動對保持大腦記憶力大有益處。長者應養成定期運動的習慣，但要量力而為，選擇合適自己能力的運動，循序漸進。唐朝醫學家孫思邈在《千金要方·養性》亦說：「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。」運動强度如果超過身體荷量,反而會增加受傷的風險，長者如有疑問，應向醫護人員查詢專業意見。 作者：lcy 編輯：宇文軒 校閱：黃至生教授 參考：https://goo.gl/C7yljL 相片來源：https://goo.gl/Y5JyHl
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都市人追求健康，愈來愈關注體重問題， 聽到「卡路里」就如臨大敵。不少人選擇借助可攜帶運動紀錄儀，測量身體的卡路里消耗量，誓要將敵人一舉殲滅。 出乎意料，美國一項為期兩年的研究發現，透過網上資訊自我監察日常飲食及運動量的減重者，比使用運動紀錄儀的減重者，減重效果更顯著。 靜匹茲堡大學的研究小組邀請470名過重的志願者進行研究。首六個月，參加者需嚴格控制並準確記錄每日攝取的熱量，並每周出席體重管理工作坊，向研究人員報告減重狀況；之後十八個月，志願者需自行管理體重。半數志願者獲分發可攜帶運動紀錄儀，輔助控制體重；其餘的志願者則透過網上資訊，自我監察日常飲食及運動量，以管理體重。 兩年後，使用紀錄儀的參與者平均減重2.4公斤，自我監察者則平均減重達5.9公斤，減重效果較前者多接近1.5倍，差距甚廣。 研究人員相信兩組實驗結果的差異源於志願者對紀錄儀的依賴，影響他們的自控能力。部分參加者放棄自行記錄熱量攝取與消耗，完全依賴儀器，按讀數決定運動量。另外，裝置顯示的卡路里消耗讀數或會令人產生錯覺，認為自己運動後多吃亦不會長胖，造成反效果。 借助可攜帶運動紀錄儀控制體重或許有效，但能否持之以恆，關鍵在於自控意識。 作者：NCY 編輯：宇文軒 校閱：黃至生教授 參考： https://goo.gl/kSjtvS 相片來源： https://goo.gl/3CVvdF
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