又到了一年一度的冬至家庭聚會。你看著胖成一個球在過道裏滾來滾去的弟弟，倍感頭痛。
「婆婆，別再喂他了。你看他都快胖得走不動。」
「怎麽會呢？白白胖胖的多有福氣呀！」
你嘆一口氣，拿走弟弟手中的馬拉糕，指著遠處的中年大叔，說：「如果你繼續大吃大喝，以後就會變成腆著大肚子的阿伯。交不到女朋友不説，還會增加患上胃癌、肝癌、大腸癌的機會（1）。」
「什麽是癌症？」，天真的弟弟問。
「就是胃部長出怪瘤。可能要把整個胃切掉，以後就永遠吃不了東西呵呵。你要這樣嗎？」
「不要不要！」
你捏捏他的雙下巴，「那就給我把這身肥肉減掉！」
如何減肥，這又是一個大問題。
坊間多有傳聞，提倡以節食減肥，究竟是否真的有效呢？有報告指隔日節食確有其效，但其實有關的研究稀少，加上目前缺乏大型並嚴格的臨床試驗，所以暫時不能莽下定論（2）。
你心想，反正弟弟也離不開食物，那不如從另一方面—運動—入手。
Journal of Obesity一份大型整合分析報告指出，帶氧運動的確有助於降低身體的脂肪比例（3），建議循序漸進地增加運動量，達至每天60分鐘或以上。帶氧運動加上阻力訓練（比如舉重）更有助改善血管健康，降低日後患上心血管疾病的風險（4）。
「來，你自己選，要游泳還是跑步？」
天真的弟弟回答說，「游泳！因爲老師說脂肪密度比水低，所以我那麽多脂肪，一定比你浮得更輕鬆！」
「這…你高興就好…」
「但是哥哥，」還是有點少聰明的弟弟問，「我運動之後會不會更餓，然後吃更多東西，然後變得更胖呀？」
「這你倒不用擔心。肥胖的兒童運動之後反而會攝取比平常少的熱量（5），所以放膽地游吧!」
【任務「帶癡肥弟弟減肥」完成！獎勵經驗值100】
作者：y
編輯：宇文軒
校閱：黃至生教授
參考：https://goo.gl/Jh8qAO
相片來源：https://goo.gl/xuK6Uv